Réalisation
Positionnez-vous devant la poulie puis saisir la corde. Enfin, tendre les bras vers le sol avant de revenir à la position initiale.
Travail musculaire
Durant l’exercice, les triceps vont être majoritairement sollicités et particulièrement le faisceau latéral en écartant les mains sur les côtés en fin de mouvement.
Triceps
Faisceau latéral du triceps
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Seule la corde ou le travail en unilatéral permet d’écarter le coude sur le côtés et travailler efficacement le chef latéral. La zone du coude peut être souvent sujette aux tendinites sur ce mouvement. Il convient de réaliser un bon échauffement. Le mouvement peut également s’effectuer en unilatéral en variant l’orientation des mains.
Déclinaisons
Barre
Haltères
Barre EZ