Réalisation
Positionner le « gripper » dans la main, le serrer en fléchissant les doigts, puis revenir à la position initiale. Il ne faut pas chercher à ouvrir les doigts au maximum à chaque répétition car cela nécessite de devoir replacer le gripper.
Travail musculaire
Durant l’exercice, une grande partie des muscles qui servent à la flexion des doigts travaillent. Ils se situent dans la loge antérieure de l’avant-bras.
Plan profond de la loge antérieure
Plan superficiel de la loge antérieure
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Le mouvement permet de travailler spécifiquement la fermeture de la main (le crush en anglais). Les muscles fléchisseurs des doigts sont impliqués dans de nombreux mouvements.
Pour pouvoir appliquer un maximum de force sur l’appareil, il convient de placer un côté du gripper bien calé contre l’éminence thénar (saillie charnue arrondi de la paume de la main) afin de créer un appui stable.
Déclinaisons
Machine
Gripper