Réalisation
Effectuer une adduction des hanches en rapprochant les deux genoux contre une résistance.
Travail musculaire
Durant le mouvement, les adducteurs vont être majoritairement recrutés.
Adducteurs
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
C’est un mouvement d’isolation qui se travaille préférentiellement en séries longues. Il faut être vigilant lorsque l’on tend les jambes car le mouvement peut-être douloureux pour les genoux. Durant la phase excentrique attention à ne pas se laisser emporter par le poids, car cela sur-étirerait les adducteurs.
Déclinaisons
Poulie
Sangle cheville
Machine
Élastique