Réalisation
Le buste penché ou debout à l’aide d’une poulie, placez les mains en prise neutre (pouce vers l’avant) et gardez les bras tendus en les levant sur le côté dans un axe horizontal. Puis, revenir à la position de départ.
Travail musculaire
Durant le mouvement, les épaules et particulièrement le faisceau postérieur du deltoïde est sollicité. Les triceps, les trapèzes, les biceps interviendront également.
Deltoïde faisceau postérieur
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
L’objectif est d’isoler le travail du faisceau postérieur du deltoïde. Les charges sur le mouvement restent relativement faible et le travail en série longue est préférable. Échauffez correctement les biceps et les triceps avant le travail des épaules. Le mouvement s’effectue préférentiellement en unilatéral.
Déclinaisons
Haltères
Banc plat haut
Banc incliné
Poulies vis à vis
Machine
Élastique
Poulie
Manchette de poignet