Réalisation
Assis, les bras sur le pupitre incliné ou debout à l’aide d’un banc quasiment à la verticale, saisir la charge en prise pronation. Puis effectuer des curls.
Travail musculaire
Durant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, la loge postérieur des avant-bras, le brachial antérieur vont être majoritairement sollicités.
Long supinateur
Brachial antérieur
Plan superficiel de la loge postérieur des avant-bras
Plan profond de la loge postérieur des avant-bras
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Dans un objectif de musculation spécifique des bras.
Utiliser préférentiellement des pupitres quasiment verticaux sauf si le mouvement est effectué à la poulie. Lorsqu’on présente un valgus important c’est à dire l’avant bras qui se déporte vers l’extérieur en extension (voir illustration ci-dessous), le mouvement en unilatéral sera plus adapté. En cas de difficulté à effectuer une rotation de la main en supination, le mouvement à la barre droite peut être douloureux.
Valgus du coude
Déclinaisons
Pupitre
Haltères
Banc inclinable
Barre EZ