Abdominaux

Réalisation Sur les genoux saisir la roulette abdominale. Les bras quasiment tendus et le bassin en rétroversion. Avancer le corps vers l'avant en roulant doucement. Une fois que le corps arrive proche de l'horizontale, remontez dans la position de départ. Travail...

RéalisationAllongé sur le côté, caler ses jambes et positionner une main derrière la tête. De là fléchir le buste sans à coup en expirant. Puis revenir à la position initiale sur l'inspiration.Travail musculaireDurant l'exercice, les obliques (externe et interne), le...

RéalisationSe positionner en appui latéral sur un avant bras et la tranche du pied. La colonne vertébrale est alignée avec la tête et les pieds. Maintenir la position.Travail musculaireDurant l'exercice, les obliques (interne et externe) vont être sollicités.Oblique...

Gainage ventral pour travailler efficacement les abdominaux sans danger.

RéalisationSuspendu à la barre fixe par des sangles de suspension ou par les mains. Plier légèrement les jambes dans le vide, puis fléchir le bassin sur le côté et légèrement vers l'avant.Travail musculaireDurant l'exercice, les obliques (externe et interne), le grand...

RéalisationLa résistance est placée dans les mains à la hauteur des abdominaux. Tendre les bras devant soi et effectuer une légère rotation du buste.Travail musculaireDurant l'exercice, les obliques (externe et interne), vont être majoritairement sollicités.Oblique...

RéalisationAllongé sur le dos, les jambes tendues ou fléchies et pliées à 90° par rapport au buste. Enchaîner les rotations des hanches de gauche à droite. Travail musculaireDurant l'exercice, les obliques (externe et interne), vont être majoritairement sollicités....

RéalisationS'allonger sur le dos, les jambes en l'air, les bras le long du corps contre le sol. De là, expirez en enroulant le bassin du sol c'est à dire chercher à rapprocher le bas du ventre vers le haut des abdominaux. Sans décoller le haut du dos, ni mettre d'à...

RéalisationSe positionner en appui latéral sur un avant bras et la tranche du pied. La colonne vertébrale est alignée avec la tête et les pieds. Maintenir la position. S'allonger sur le sol ou un banc, les pieds au sol relativement proches des fesses. Placer les mains...