Réalisation
Effectuer une abduction des jambes en cherchant à espacer les deux genoux.
Travail musculaire
Durant le mouvement, le petit fessier et le moyen fessier vont être majoritairement recrutés.
Moyen fessier
Petit fessier
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
C’est un mouvement d’isolation des muscles précédemment cités. Il permet de galber le côté des fesses, mais également de prévenir les blessures aux genoux. En travaillant les abducteurs, on prévient, les genoux rentrant vers l’intérieur dans tous les mouvement de flexion-extension des jambes.
Déclinaisons
Poulie
Sangle cheville
Machine
Élastique