Biceps
Tirage vertical en prise supination
Réalisation Saisir la barre de traction les mains en prise pronation. Puis, légèrement pencher le buste vers l'arrière. Amorcer le tirage en abaissant les omoplates, afin de placer les épaules en position sécuritaire. Puis, tirer en remontant le buste dans un axe...
Curl prise supination coude avancé
Réalisation Allongé sur un banc légèrement incliné, le coude vers l'avant par rapport au corps, saisir la charge en prise supination. Puis effectuer des curls.Travail musculaireDurant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial...
Curl au pupitre en prise pronation
Réalisation Assis, les bras sur le pupitre incliné ou debout à l'aide d'un banc quasiment à la verticale, saisir la charge en prise pronation. Puis effectuer des curls.Travail musculaireDurant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, la loge...
Curl au pupitre en prise neutre
Réalisation Assis, les bras sur le pupitre incliné ou debout à l'aide d'un banc quasiment à la verticale, saisir la charge en prise neutre. Puis effectuer des curls.Travail musculaireDurant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial...
Traction en prise supination
Réalisation Saisir la barre de traction les mains en prise pronation. Puis, légèrement pencher le buste vers l'arrière. Amorcer le tirage en abaissant les omoplates, afin de placer les épaules en position sécuritaire. Puis, tirer en remontant le buste dans un axe...
Curl prise neutre coude en avant
Réalisation Allongé sur un banc légèrement incliné, le coude vers l'avant par rapport au corps, saisir la charge en prise neutre. Puis effectuer des curls.Travail musculaireDurant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial antérieur et...
Curl prise supination coude en arrière
Réalisation Ajustez le banc à l'inclinaison souhaitée et réaliser des curls avec les mains en prise supination. Pensez également à pencher légèrement la tête vers l'avant durant tout le mouvement. Il convient de stopper la montée des haltères avant d'avancer...
Curl au pupitre en prise supination
Réalisation Assis, les bras sur le pupitre incliné quasiment à la verticale, saisir la charge en prise supination. Puis effectuer des curlsTravail musculaireDurant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial antérieur va être...
Curl prise supination coudes le long du corps
Réalisation Debout, saisissez la charge avec les mains en prise supination. Pour effectuer le mouvement, remonter la barre en fléchissant les bras. Travail musculaireDurant le mouvement, de part la position des mains, le brachial et le biceps brachial vont être...
Curl prise neutre coudes le long du corps
RéalisationDebout, tenir le poids dans les mains positionnées en prise neutre (pouce en l'air) et fléchir les bras. Gardez les épaules basses et fixes durant le mouvement.Travail musculaireDurant l'exercice, de part la position de la main, le brachio-radial et le...
Curl prise pronation coudes le long du corps
RéalisationDebout, saisir la charge avec les mains en prise pronation et fléchir les bras. Puis revenir à la position initiale. Travail musculairePlan profond de la loge postérieurePlan superficiel de la loge postérieureLoge latéraleBrachio-radialMerci à "Lyon 3D...