Réalisation
Allongé sur un banc légèrement incliné, le coude vers l’avant par rapport au corps, saisir la charge en prise neutre. Puis effectuer des curls.
Travail musculaire
Durant le mouvement, de part la position des coudes en avant du corps, le brachial antérieur et le long supinateur vont être majoritairement sollicités. En prise supination, le chef court du biceps et le brachial seront davantage sollicité.
En prise neutre le brachial et le brachio-radial seront davantage sollicité.
Brachial antérieur
Le long supinateur
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Plus le coude avance et plus le brachial travaillera intensément car le biceps brachial sera grandement désactivé pour effectuer un curl. Le mouvement peut s’effectuer en unilatéral ou en bilatéral.
Déclinaisons
Poulie haute
Assis
Poulie vis à vis