Réalisation
Assis sur un banc, saisir la charge en prise pronation, le dos droit. Puis, sur l’expiration levez-la au dessus de la tête dans un mouvement de poussée verticale.
Travail musculaire
Durant le mouvement, les deltoïdes antérieurs, les triceps, le faisceau supérieur des trapèzes, le supra épineux, vont être recrutés de manière prioritaire. Le deltoïde latéral, le faisceau claviculaire du grand pectoral, le grand dentelé vont être activés de manière secondaire.
Deltoïde antérieur
Triceps
Supra-épineux
Faisceau supérieur des trapèzes
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Une amplitude maximale peut être douloureuse, il faut être vigilant à ne pas tricher en inclinant le buste vers l’arrière et en cambrant le dos (comme un développé incliné, mais debout). Être assis limite la lordose et les risques pour la zone lombaire. Le mouvement se travaille en prise pronation ou en prise neutre. Il peut se réaliser en unilatéral à l’haltère en se penchant légèrement sur le côté qui ne travaille pas.
Déclinaisons
Haltères
Barre
Cadre guide (Smith machine)
Banc légèrement incliné