Réalisation
Les mains sur les barres parallèles, inclinez légèrement la tête vers l’avant et conserver les épaules en position basse par à celle-ci. Le buste penche légèrement en avant. Descendre le corps en conservant les placement et fléchir les bras jusqu’à l’amplitude voulue avant de revenir à la position initiale.
Travail musculaire
Durant l’exercice, le bas des pectoraux (faisceau sterno-costal et abdominal), les triceps ainsi que les épaules (deltoïde antérieur) vont préférentiellement s’activer.
Chef long du triceps
Triceps
Deltoïde antérieur
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Le plus souvent utilisé dans un objectif spécifique de musculation des pectoraux ou des triceps. L’un ou l’autre prendra l’ascendant en fonction du style d’exécution et des prédispositions. Il est important d’avoir une bonne mobilité des épaules, pour réduire les risques de blessures sur le mouvement. Des douleurs dans les cervicales ou les bras peuvent apparaître si le cou est en extension (tête vers l’arrière) ou si l’on descend trop bas. Également, la répétition trop fréquente du mouvement peut être douloureux pour le sternum si le cartilage n’est pas consolidé, comme c’est le cas à l’adolescence.
-Une prise plus large travaillera préférentiellement le grand pectoral.
-Une prise plus étroite favorisera le travail des triceps.
Déclinaisons
Barre parrallèles
Barre de dips en V
Machine
Lesté
Délesté
Machine pour se délester
Banc