Écartés

Réalisation

La charge positionnée dans les mains en position neutre. Garder une légère flexion des coudes durant l’exécution du mouvement. Les mains s’écartent sur l’inspiration et se rapproche sur l’expiration. Revenir à la position initiale en veillant à ne pas trop reculer les bras.

Il est possible de varier l’orientation des mains.

Travail musculaire

Durant l’exercice, le grand pectoral, le deltoïde antérieur vont être les muscles moteurs sur le mouvement.

Grand pectoral

Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.

Remarques

Le mouvement permet d’isoler partiellement l’effort sur le grand pectoral. C’est un exercice à réaliser de manière contrôler de part l’étirement qu’il procure. Attention à ne pas trop reculer les bras en arrière lors de la position de départ, pour ne pas sur étirer les muscles et éviter les douleurs aux épaules. Aux haltères, ne revenez pas à la position de départ en mettant le bras à la perpendiculaire du sol, la tension sur les pectoraux serait nulle.

Si les bras vont vers le bas, durant l’exécution du mouvement, le bas des pectoraux sera préférentiellement recruté.

Si ils vont vers le haut, le haut des pectoraux sera préférentiellement recruté.

Déclinaisons