Réalisation
Sur les genoux saisir la roulette abdominale. Les bras quasiment tendus et le bassin en rétroversion. Avancer le corps vers l’avant en roulant doucement. Une fois que le corps arrive proche de l’horizontale, remontez dans la position de départ.
Travail musculaire
Durant l’exercice, le grand droit de l’abdomen et particulièrement la partie basse travaille. Le transverse est recruté de manière secondaire.
Le grand droit de l’abdomen
Le transverse
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
Stopper le mouvement si le bas du dos se cambre durant le mouvement, car cela accentue la pression sur les disques intervertébraux. Il faut chercher à enrouler le bassin en rapprochant le sternum du pubis donc garder la rétroversion du bassin.
Déclinaisons
Avec une barre sur roulement