Réalisation
Se positionner en appui latéral sur un avant bras et la tranche du pied. La colonne vertébrale est alignée avec la tête et les pieds. Maintenir la position.
Travail musculaire
Durant l’exercice, les obliques (interne et externe) vont être sollicités.
Oblique externe
Oblique interne
Merci à « Lyon 3D anatomie » pour les schémas.
Remarques
C’est un exercice de gainage réalisable partout. Il permet de travailler les obliques de façon isométrique et permet d’acquérir de la stabilité et de la force au niveau du centre du corps. L’exercice convient parfaitement aux débutants, qui pourront acquérir suffisamment de force sur le mouvement avant de passer à d’autres exercices d’abdominaux. Il est possible de réaliser l’exercice avec les deux pieds décalés au sol, pour plus de stabilité. Il peut également être exécuté sur une main, le bras tendu.
Déclinaisons
Pieds ou mains surélevés
Gilet lesté